Shin Shi Yoga

シャチホコへのステップ　その１

シャチホコ（Viparita Salabhasana）のステップ練習その１

テーマ：鼠径部（そけいぶ）を温めよう。

１．Virasana　（英雄のポーズ）



正座からいわゆる女の子座り（あひる座り）をします。このとき足の甲がマットにしっかりつき、踵が天井の方を向くように気をつけます。膝同士を引き付けあうようにし、できる方は膝をくっつけてください。このまま5～10呼吸。ゆっくりお尻の関節と鼠径部を開きます。


２．Supta Virasana　（仰向け寝の英雄のポーズ）



１．のポーズから、ゆっくりとお腹を突き出すようにして、片方ずつ肘をお尻の後ろに下ろします。両肘がマットついて安定したら、3呼吸ほどそのままのポーズを保持します。膝が離れないようにし、踵は天井を向いたままになるように気をつけます。

息を吐きながら、手を踵の方へずらし背中をマットに下ろします。この姿勢がつらい方は両肘をついた姿勢に戻ってください。つらくない方はそのまま５～10呼吸します。

ポーズが終わったら同じ手順で両肘をついて最初の姿勢に戻ります。

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